太极拳

山后人

 

    开辟了我的太极拳话题。在这里，记载了我的一点练习太极拳的体会核心得。以后还要记录一些相关的文章资料。便于自己学习，同时与爱好太极拳战友们分享。

 

太极拳的手型[原创]

 

       太极拳是一个全身心的综合性运动，练习时无一处可以忽视，而手型则是太极拳练习中的重点之一.。太极拳有三种主要手型，掌、拳、勾。练拳时要求劲力“运之于掌，通之于指”，"形于手指"。太极十三势的四正手中掤、捋、挤、按无一不用到手。正确的手型能通经络，调气血;可以提高整体训练水平和击技功夫。练习太极拳无论初学者还时研习多年的行家里手，无不讲究一个"松"字。说到手型也不例外，首先得松。太极拳中手型的正确运用与否，直接关系到拳家的水平高低。常言说，“行家一出手便知有没有”。想象一个拳家身架扎实，拳法娴熟，却掌僵指翘。肯定会影响其整体水平和拳法运用的。
    一般初学者的手型容易出现下面的错误：最常见的是手指僵硬，这是因为初学者全身内外上下的配合生疏，顾此失彼。其中表现最多的是翘食指，看上去很不自然，指硬则掌僵，影响到整个手臂，以至全身的放松；还有对手型缺乏应有的了解。大家应该对太极拳中主要流派的手型有一个大体的认识:如掌型，杨式的掌型要求手指自然舒撑，掌心微屈，虎口撑圆,手指间微微分开或轻轻并拢，自然放松,但又不可软弱无力。所谓"用劲不用力"。这个初学者往往会感到不好掌握，可以将大拇指撑开后用虎口对准耳垂，拇指放到耳后，其余四指轻贴腮面。固定住这个手型，将手挪到面前，观察其形状，就对手型大体有所认识了;而陈式则要求大拇指根与小拇指根有合劲，大拇指与四指稍微分开并自然伸直，四指指尖向后弯曲，从食指到小拇指依次向前微错，呈螺旋状，俗称"瓦楞掌";其余如吴式，武式，孙式等大体与杨式相似。也略有不同，象武式要求五指平均分开,孙式要求掌心内凹程度要小，有的练法要求突出掌心。这些是掌与指的形状，如果从掌的方向和其与臂、身体的关系方面看还分为正掌、立掌、仰掌、俯掌、侧掌、垂掌和反掌等不同掌型。拳型,各种拳派目前拳型大体一致.四指自然卷握,拇指扣于食指第二关节, 并要求拳面平齐,不能僵硬。我体会，拳、勾也得松，不过发拳的瞬间必须握紧，一则出拳有力，二来发拳时握拳不紧容易使自已手指关节受伤。传统拳中各家也有不同拳型。象陈式，有的从食指依次前突，使拳呈螺旋状，出拳运用缠丝劲，击拳抖弹发力中又加入了钻劲；孙式则是使拇指加紧，压到中指第二节，以求形成螺旋拳形；武式有一种拳型则是将拇指第一关节压到食指第一关节上，四指尖不接触手心，形成虚握拳以利变化，练习时使空拳中形成一个气“球”，体会其涨热的气感。从拳的方向和其与臂的关系上讲分为正拳、平拳、立拳、栽拳、仰拳、俯拳、反拳，吴式中还有一种抓拳或称为钩子，抓子，这种拳形已接近勾型了。目前，各流派练拳时拳型渐渐趋于一至，即用目前的杨式拳型，比赛时一般不细分要求，有很多传统拳师仍用老式手型，我认为是应该保持的，先辈经过千百年磨炼出来的东西不要让它轻易流失，传承发展方能无愧于后人。勾型，杨式将五指捏拢，屈腕、空掌心，自然无紧绷感；陈式与杨式不同是捏拢五指的指尖，掌心的空间自然会比杨式大一点，注意切不可用力；吴式是将前三指捏拢，无名指和小指握于掌心，这样内收感就加强了。孙式、武式无勾手。从方位上说，也有正勾反勾之分。说到勾手，为正确行拳，还须简单讲讲勾手的用法和击技目的。有人认为勾手是在运掌推手时由掌变勾将对方刁住，勾手又称为吊手。传统杨式和吴式也有认为勾手是在落掌后压住对方手臂以手背前突击打对方胸肩、锁骨、咽喉及下颌部。无论哪种用法，都不可以反掌过快，或旋掌翻花。这也是初学者常见的错误之一。经过长期锻练或推手、对练的学习，会在这方面有较深的体会。

       练习手型要注意手与臂与肩肘与腰腿的配合，比如，起势时手背要与小臂保持平齐或手脊略略向里弯曲，但弧形不可太大，否则会显得双手无力，而无法“力达指尖”。要力发于腰然后达于手。要旋转进退，梢根互领。发力要留有余地。要手与眼随，上下相随，内外相合，注意与腰身下肢的配合。至于手型在拳式中的千变万化，说起来话就更长了，拳理也深奥，要在练习中一一仔细揣摩体会，我就不在这里乱议了。正确的行拳运掌，既非一朝一夕可以轻易练就，也不是十分玄妙难以掌握的。只要下功夫用心揣摩勤于练习，使其成为习惯动作，形成美观正确的手型绝非难事。

[此贴子已经被作者于2013/9/11 13:49:05编辑过]

山后人

太极拳开合变化浅探(原创)

 

  太极拳传承古老的中国武术文化，经过一代代前辈不断研习、深入发掘，其内涵博大精深，蕴藏无穷。
         <三国演义>开篇曰:天下大势，分久必合，合久必分。反观太极拳亦如是理。太极拳处处讲求阴阳虚实之说，"一开一合，拳术尽矣。""开合虚实，即为拳经"。弄明白阴阳开合的拳理，对学习太极拳是大有裨益的。太极拳就是开与合、阳与阴的范畴中形成的。《太极拳论》曰：“太极者，无极而生。阴阳之母，动之则分，静之则合”，“一阴一阳谓之拳。”
        太极拳招式开不离合，合不离开，一开一合，阴阳互生。凡开必有合，合则必开。如杨式倒撵猴。退步中一手沉收于胯前，一手按推于胸前   ，其 势属合。下盘落稳，即变合为开，转身展臂，前防后撩，呈开势。一开一合，亦非绝对全开全合，其合中有开，开中有合。其后接斜飞式。倒撵猴结束后，左胯座实，右腿沉收，此乃下盘之合：双手左外旋，右内旋，上下相对合抱于体前，此乃上肢之合。即而转身斜飞，是合后之开。开而合，合而开，反复变化，以成拳路。开合中更为明显的拳式是杨式野马分鬃。先收脚合抱为合，而后开步，双手前分捩，后下採成分手。上下皆为开势。当中阴阳转换，虚实分明，开合有序。
         有的太极拳直接就用开合法概括拳法。武式太极拳经几代人不断创造发展。动作形态概括以"起、承、开、合"，甚至就以“开合”二字概括所有技法。强调开合虚实，节序清晰，架式十分紧凑。更有孙式太极拳，除高架和进必跟、退必撤的特点外，手法上的开合更是孙式太极拳的重要特点。做开合手时要求沉肩垂肘，配合气息变化，气感和内劲的变化。每转身換势都以开合承接。传统九十七式孙式太极拳开合手二式就有十三次，共合二十六式。以至有的拳家称其为开合拳。太极拳中的重要流派之一赵堡拳中也较多地用了开合一式。
        练拳要调息，哪怕你是用自然呼吸法，也总离不了开吸合呼。“吸为合为蓄，呼为开为发”。以人的生理特征，动作展开时，开胸松腹宜吸气。而动作内合时，胸腹收縮，自然是呼气了。象反式呼吸，虽然是扩胸呼气缩胸吸气，而腹部则需要用更大的动作去抵消这部分反力。顺便提一下，由于练拳时各人身体状况不同，呼吸习惯不同，各个动作时间、速度都不一样。所以不宜拘泥于一种呼吸方式。许多大师都提倡自然呼吸为好，尤其是初学者更应如此。拳势开合，气息呼吸。让呼吸与动作有机地结合，配合意念，久而久之，就会找到内气运行的感觉。     
         开为阳，合为阴。开合相反相成。开，展臂捩打劈撩，腿脚踢絆，力攻远处。开步跨度大，重心稳定平衡。；合，则抱臂合掌，敛胯收脚，蓄劲待发。合步重心中收，宜于进退转向。开合互相互化，攻守相宜。习练日久，调气养神，強筋壮骨。
        太极拳动作和击技方面讲究用意。而用意当中除中正意、虚实意、连贯意等还有一个重要的方面，就是开合意：太极拳合终即开，开终必合，开与合贯穿始终。展为开，发为开，攻亦为开；缩为合，收为合，守也是合。就击技而言，开可攻敌，合也能伤人。行拳时要内外相合，身手开时，心意也得开。手足合时，心意也得开。
        拳式当中，一般情况下开后多为合势，合后多为开势。此种情况也非绝对，有时开中有合，合中有开.如杨式高探马，右手前探为开，左手后收是合，一开一合同现于一式中。前辈为练功夫，编排了各种拳法套路。一式之后下接何式，多有规律。而在推手或对打时，则变化多端，根据对手招数变招应对。但无论拳式如何变化，总离不了开合变化。前辈曰：“一开一合拳术尽矣。”

                                                                    山后人            08 07 26

山后人

[原创]初学者怎样练好太极拳  山后人

      太极拳是非常有益的一項体育活动。它不受性别、年令、场地、体质条件的限制。不分男女老幼，身体强弱，练后都能感觉到身体状况有明显的改善。首先它可以使人的身心得到放松，使人的精神得到锻练。又能使血气循环畅旺盛。对神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。太极拳运动中。太极拳多以慢速走 圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，通过绷、捋、挤、按、前进、等动作使肌耐力得以提高，使人的腰腿 各关节的柔韧度增强。太极拳的虚领顶劲、松腰落胯等身法要求，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼。还能通过正确的呼吸方去提高五脏功能。 总之，长期坚持练习太极拳对身体有着一定的改善。
      常听一些朋友说想练太极拳，但觉不易上手。其实认识到太极拳的好处，对它产生兴趣，入门并不是件很难事。为了让您学得快一些，少走点儿我走过的弯路，告诉你一些我的学拳体会:

1.从简单入手
        首先要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。
2.要方法正确

    买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，你叫他给你练几遍他就给你练几遍。很方便的。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是"练拳不练功到老一场松”。

3.注意自我保护
         学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备；练后注意做一下整理放松活动；压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带；练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。我刚开始学拳就不太懂这个，加上兴趣挺大，练得有点过。如今腿疼也有其中一点原因。
还得有恒心。有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。

4.不可忽视理论学习
          学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看。并且越练兴趣越大。杨式太极拳谪传大师杨澄甫的"太极十要"是为多数习练太极拳者熟悉的。既易记又比全面,其中讲述丁太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点（网上很容易搜到，很多太极拳书都提到的）。

5.四字要诀
    关于太极拳的要点有各种提法，我体会重点要求四个字,它们既是要求同时注意的，又有由浅到深的顺序,即:正、圆、活、松。正是根基；圆、活是要领；松既是一种状态，又是意念，是练武者需要始终追求的东西。
    "正"，是讲立身中正，太极十要中的虚领顶劲，含胸拔背，收腹敛等要领都含有这方面的意思。
    "圆"，就是指拳式中，一举手一投足其动作轨迹须走圆弧形，不可直来直去。所以有人说太极拳是圆的运动。有时看到一些老拳家发拳出脚，其线路似乎不太圆。你仔细观察其实他们走的是旋劲。在动作扎实熟的基础上，这个"圆"越走越小。这里有一个由生疏到熟练，由外圆到内旋的长期锻练修养过程，非一日之功，初练者一定得老老实实走圆。
    "活"，是指动作要灵活，不可僵硬。头项要虚灵，腰胯得松灵，手足要灵动。有一处僵硬则影响全身。
    “松”，要求全身放松，这种松是在意识控制中的，绝不是松懈软弱。松，既是初学者应注意的要点，又是习练太极拳的极高境界。很多大师们已经将拳修练到出神入化，仍不忘时常求松。当太极拳练到较高水平时，正圆活已成了基本要求，高下之分主要就在一个活字上了。

    总之学习太极拳并不难。只要重视自己的身体健康,对它有信心，有恒心。你会越来兴趣越大，別人拉都拉不住。

zas

受益匪浅！对太极拳很有兴趣，初学者懵懵懂懂的，还望多多赐教。

青青

看到“太极拳”这三个字，忽然眼前一亮，它曾是我多年前的向往和夙愿。然而始终忙于生计，忙于儿孙，没有

 

闲遐顾及自己的爱好，引为此生遗憾。没想到在这里遇上太极高手，幸甚。即便是不能打，听听高论也悦耳。

[此贴子已经被作者于2012-3-14 15:41:30编辑过]

山后人

      谢谢战友关注。我知道在各地战友们练太极拳的真不少。其中在省市级比赛取得优异成绩的也有很多。

      还有很多战友正如青青战友所言，“多年前忙于生计，忙于儿孙，没有闲遐顾及自己的爱好。”其实不必遗憾。我们小区就有不少，老人学拳。我个邻居王大姐63岁开始学太极拳，至今坚持5.6年以在市、区级比赛多次取得过金银牌。

      太极拳有各种练法，有的为技击，有的为健身。单为健身活动活动，有个兴趣点就能持续下去。还可以多交一些朋友呢。延长寿命不敢说，起码可以活动筋骨。以免七老八十时，自己不能伺候自己。一来自己苦恼，二来给后辈们添很多麻烦不是？

      老战友们，活动起来吧。也不一定非得打太极拳，跑跑步，跳跳舞，扭秧歌......能锻炼活动就行。

      锻炼身体，快乐自己，幸福家人！

山后人

【原创】太极拳式--马步靠[学拳有感]

42式太极拳中有一式马步靠。开始学的时候，完全靠模仿。当时还觉得模仿的差不多，也知道是向对方两腿间插步向前挤靠。后来看到书上是这样说的：“(1)右脚向前落步支撑重心，左脚向左前方上成半马步，重心仍偏于右腿。 (2)利用身体重心下沉及右臂向前挤靠，形成向左前方的靠劲。 (3)上体下沉，右腿屈膝半蹲时，应注意敛臀，上体保持正直。”我也基本上是照此练习的。

几年前认识了师傅李升寿先生。师傅看过之后指出我练马步靠的几处错误。首先是重心偏前单用肩肘向前挤靠是不行的，在动作中要求松腰落胯，沉于两腿两脚向下生根；重心始终偏重于后腿，而不能将重心平均落于两腿间形成“双重”。挤靠时要有下沉力；再就是左脚尖踏住后应朝向左前方（也就是最后向前靠的方向），而不是身前方向。才能站稳自已以免被对手借力拉或捋向前方而失去控制。自此我对马步靠有了进一步的认识。

前几天看电视《武林大会》节目，选手对擂间隙有高手拆招。当看到一位八极拳大师讲到“钻裆揣”时，感觉其招式与马步靠有相通相似之处。细细琢磨对体会马步靠的要领及攻防意义会有些帮助。

他的动作要领是这样的：当对方双手抓住胸襟或内肩膀，我方双手握拳或勾。从对方双手上方内绕向下钻压（动作要有力，须注意立身中正，向自己重心根部下钻揣）。

如果对方力气较大式单手抓我时。发则一手向内揣压，揣压后顺势用腋部夹住对方握拳继读下揣。另一手根据对方招式或随后下压助力，或向上向外架。然后向前挤靠。

你注意到没？有这个“钻裆揣”的要领和用眚跟马步靠很相似。所以马步靠也须以揣压为用力主向，然后用挤靠放退对手，而不是单凭挤靠。中华武术相互贯通，其他拳种的高招多可用来助我学练太极拳。许多前辈也是这样做的。

 我学拳完全是为了健身。但在学习拳式时，用心体会其中的攻防意念，会从中体会到正确的姿势用意。这样动作好看，打起来也舒服。

一段学习体会。一己之见，谬误难免。敬请方家多多指教。

                                                                                                             

 

[此贴子已经被作者于2012-3-26 17:24:46编辑过]