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[转帖]补钙错误你犯了几个?

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发表于 2011-11-29 08:55:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
有关数据显示,我国大约有9000万人受到骨质疏松的影响。尤其是50岁以上女性,大约有1/3会因骨质疏松而骨折。据此可以推断,中国人骨质疏松的患病率即将进入一个高峰。

 知道自己缺钙的人很多,经常补钙的人也不少。可是,在补钙路上艰难跋涉的人群中,不一定每个人都能补对钙、补够钙。稍不小心,就有可能陷入误区,结果反而妨碍了钙的吸收。中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病委员会主任委员徐苓教授、副主任委员林华教授为你指出以下补钙误区,有哪些正好击中了你?

 误区一,可乐咖啡当水喝。近些年骨质疏松的患者有年轻化的趋势,其中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧,碳酸饮料中含有磷酸,它不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。

 误区二,一次补太多。补钙一次不要补太多,应该少量多次。建议买剂量小的钙片,每天分两至三次服下。尤其对于老年人,胃肠消化吸收功能下降,少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。 

 误区三,补钙后不注意运动。被人吃进的钙首先进入胃肠,再转移到血液,最后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率,血液中的钙才会向骨骼中转化。因此,运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞,建议每周最少做两次有氧运动。 

 误区四,忽视维生素D和元素钙。我们中国人本身维生素D的水平比较低,导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用,甚至出现天天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源,以充分满足补钙量的需求。除了元素钙外,维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车,只有它存在,钙质才能被“搬运”到人体中。

 误区五,钙剂选液态。有的人认为液态钙比钙片更容易吸收,其实钙的吸收场所主要不是胃,而在肠道。因此,服下的钙剂,需要有一个很好的保护机制,在胃里不受胃酸的干扰,而能被肠道吸收。而液体补充钙剂很难达到这一点。

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老人多做负重练习可防骨质疏松

 74岁的徐老太太曾在半年内连续发生了四次骨折,这一经历令这位老太太警觉起来,马上去医院检查。医生给她的判断是“骨密度低”,诊断结果为“严重的骨质疏松”。专家认为,老人防骨头脆,在日常行走的基础上,应多做负重练习。

 一项测验结果显示,人在快速行走时,腰椎承受的力量大约为体重的1倍;慢跑时,腰椎承重可达到体重的1.75倍,而站立位举重时,腰椎承受的是体重的5—6倍。中等强度的负重训练,如慢跑、爬楼、快速步行有利于腰椎骨密度的提升,适合中老年人及轻、中度骨质疏松患者。若选择快速步行的治疗方法,锻炼量应以每日步行大于5000步,小于l万步为宜。并根据个人年龄、身高、骨质情况和心肺功能调整步速。

 很多人锻炼时注重下肢,其实上肢的锻炼也同样重要。针对手和前臂肌肉的力量训练对桡骨骨密度的提升很有效。主要的锻炼方法是握力锻炼:比如握健身球或弹力圈。每天坚持握力训练30分钟以上,能防治中老年前臂远端、上臂近端骨的骨质疏松。据《生命时报》

对自己好点,因为一辈子不长;对身边的人好点,因为下辈子不一定能够遇见!
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